动作1、卷腹  ，线练线平躺在瑜伽垫上 ，动作双手悄悄放置太阳穴部位或许双手捧首，马甲马甲双腿分隔与肩同宽并屈膝；保持着下腹部紧张状况，线练线发力把躯干抬离地上 。动作

动作2、马甲马甲空中蹬车
，线练线平躺在瑜伽垫上，动作伸直双腿，马甲马甲双手屈肘并放置耳朵周围 ，线练线头部略微抬起；用一条腿的动作膝盖去触碰对侧的手肘 ，完成后恢复并用另一条腿的马甲马甲膝盖去触碰对侧的手肘 ，完成后恢复 ，线练线如此重复训练。动作

动作3 
、俄罗斯转体 ，坐在瑜伽垫上，抬起双腿并屈膝，双腿保持着脱离地上的状况；双手握拳略微屈肘，感触腹部发力 ，双手转左转右来回循环。

动作4、反向卷腹举腿平躺在瑜伽垫上，双手贴紧垫面，双腿略微屈膝并抬起，用腹部发力抬起双腿，小腿笔直垫面后，腹部再次发力向上蹬腿。

动作5、平板支撑
，俯卧在瑜伽垫上，双肘曲折支撑在地上上，双脚踩地  ，身体脱离地上，躯干始终保持伸直 。

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